想让胎宝安稳扎“根”,怀孕头3个月你要这么做!返回

24 / 03 / 2022

 
整个孕期长达40周,从末次月经的第一天开始,一般分为三个阶段。
 
其中孕早期(怀孕后3个月内)是重要组织、器官的分化期

胚胎细胞迅速分化,所有主要器官比如大脑、脊髓和心脏都开始生长,外形也不断发育完善,是致畸敏感期
要想保护好“成形期”胚胎的正常发育,那可得远离容易导致胎儿畸形的因素:

 

 

酒精

 

孕期任何时候饮酒都可能导致生长和中枢神经系统问题,备孕和怀孕妇女均不应饮酒。

 

 

香烟

 

吸烟或被动吸烟二、三手烟都会影响胎儿生长发育,烟雾中的有害物质(如尼古丁等)能通过胎盘直接进入胎儿体内。

 

 

致畸药物

 

 

有些药物对胎儿有不良影响或者会致畸,所以一旦怀孕,在用药方面要谨慎,须在医生指导下使用

 

 

 

病毒或原虫感染

 


病原微生物感染孕妈后,会通过胎盘传播给胎儿,造成胎儿宫内感染,可能导致流产、早产、死胎等。

 

可在怀孕前或孕早期进行 TORCH 检查。

 

 

 

高温环境

 

 

包括发热以及高温作业热盆浴泡温泉桑拿等导致的体温上升。


热度越高,持续越久,致畸性越强。

 

 

 

有害物质

 

 

远离对胎儿有毒、有害的物质,如放射线、农药、苯、铅、汞、镉等物质。

 

 

 

对孕早期准妈妈而言,补充叶酸是必要的!

 

 

在怀孕前三个月和怀孕后三个月女性体内需要储备足够叶酸,来降低胎儿神经管缺陷发生风险。

 

 

普遍提倡在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸,每日增补0.4 mg或0.8 mg叶酸,直至妊娠满3个月

 

可适当多摄入富含叶酸的食物,参考下表。

 

蔬菜 

莴苣、芦笋、菠菜、油菜、西蓝花、扁豆、西红柿、胡萝卜、蘑菇等

水果

橘子、橙子、葡萄柚、柠檬、草莓、香蕉、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄等

谷物

大麦、小麦胚芽、糙米等

动物食品

动物肝肾、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等

豆类

黄豆、豆制品等

坚果

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

牛奶及乳制品

牛奶、酸奶等

 

不过,由于叶酸的水溶性特点,并且在高温、光照条件下不稳定,所以食物中的叶酸经烹饪后损失率很高。

 

也就是说仅靠饮食来获取足够的叶酸是非常困难的,所以还要额外吃叶酸补充剂。

 

另外,受到激素水平的变化,怀孕后身体会发生一些变化,第一个迹象就是月经停止,很多女性都是先察觉到大姨妈“缺席”了,才去验孕。

 

同时有些孕妈会经历一些不适症状,如果担心可以就医,或者不妨尝试采取以下措施来缓解。

 

 

孕吐:

 

孕早期常见反应,与体内激素水平变化等有关,晨起症状明显。

 

 

应对方式

 

*放松心情,适当锻炼,保证充足睡眠。

 

*早上有孕吐情况,可以在起床前20分钟先吃一些碳水化合物(如:苏打饼干等)。另外,起床时动作要慢,避免因体位突然的改变引起恶心、呕吐。

 

*饱餐时更易发生孕吐,所以应少量多餐,细嚼慢咽,选择清淡易消化食物。

 

*避开那些可能会引起恶心呕吐的气味,减少吃煎炸、油腻食物。

 

*可以闻柠檬、橙子的气味来抑制恶心感。也可以试一试喝姜茶,或许会有效果。

 

*注意补充水分避免因呕吐造成的脱水。

 

*虽孕吐一般情况下不会影响身体健康,但如果出现呕吐次数频繁、脱水、不能进食等情况,就要及时就医。

 

 

疲劳:

 

怀孕前期,受到激素分泌影响,孕妈容易感到累,想睡觉,这是正常的。

 

不过疲乏也可能是贫血的一种表现,如果经常感到劳累,头晕,甚至脸色苍白等情况,就要去医院做检查。

 

 

应对方式

 

*贫血的孕妈要在医生的指导下补充铁剂。

 

*注意劳逸结合,不要干重体力活,不要熬夜,多休息。

 

*合理膳食,每天适量运动,比如散步,做孕期瑜伽、孕妇体操等。

 

 

头痛:

 

可能是由荷尔蒙的变化、精神紧张、睡眠不足等引起。但严重、持续、不缓解的头痛可能是妊娠高血压疾病的表现。

 

 

 

应对方式

 

* 保持心情愉悦,不要过于紧张,可以听些舒缓的音乐、看看书。

 

* 避免过于劳累,要保证有足够的休息。

 

* 通过深呼吸、冥想、瑜伽和按摩等方式来缓解。

 

* 孕期监测血压,如果头痛症状严重或持续时间较长,特别是出现视力变化,须立即就诊。

 

 

尿频:

 

 

妊娠早期,由于子宫增大会压迫膀胱,使膀胱容量变小,而导致尿频。

 

 

 

应对方式

 

*选择宽松、棉质、透气性好的内裤。不要穿紧身裤、连体裤袜等。

 

*不要为了减少上厕所的次数而限制喝水,以免脱水,影响机体正常代谢。可以在白天增加水分摄入量,在临睡前少喝水,以减少夜尿频繁。

 

*一有尿意要及时排尿,不要憋尿,以免引起尿路感染。如果排尿时出现有灼热感或刺痛感等不适症状,要立刻去看医生。

 

*尽量不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料,会导致更频繁地排尿。

 

 

 

乳房胀痛:

 

 

雌激素的增加会刺激乳腺组织发育,因此孕妈会感到乳房胀痛,变大、不适。

 

 

 

应对方式

 

* 选一件宽肩带,尺寸合适的孕妇文胸,以乳房没有压迫感为宜。为避免乳头与文胸摩擦而使纤维织物进入乳管,导致乳管堵塞,应选择纯棉质,较为宽松的文胸。

 

*使用温水清洁乳房后,可以涂点润肤霜,以防乳房干燥。

 

流鼻血:

 

 

怀孕后,激素水平快速上升,同时血容量也明显增高,在此影响下,鼻粘膜肿胀,局部血管扩张充血,就易于破损出血,尤其是在天气干燥、过敏时。

 

 

 

应对方式

 

*平时多注意喝水。可以使用加湿器来增加空气湿度,温度不要太热,让鼻黏膜能保持湿润。

 

*不要自行使用任何鼻子的喷剂或滴剂,要先咨询医生意见。

 

*若时常流鼻血,要及时到医院检查。

 

 

 

腹痛:

 

 

孕早期有些腹痛属于生理性的,是怀孕引起的正常反应,有些却是病理性的,可能预示着流产等危险的发生,要倍加小心。

 

 

 

应对方式

 

* 在孕早期,出现腹痛,特别是下腹部疼痛,要首先警惕是否是先兆流产和宫外孕这两种常见的妊娠并发症。

 

此外一些疾病如阑尾炎、肠梗阻、胆囊炎等也可能引起孕妈腹痛,所以还是应该及时到医院检查治疗,以免延误病情。

 

阴道出血:

 

 

孕早期有“见红”现象出现,有可能是生理性的着床出血,也可能是先兆流产、宫外孕的信号,不可轻视。

 

 

应对方式

 

*一旦出现阴道流血,无论出血量多少,都应及时就医了解出血的情况,别耽误治疗。

 

要为胎宝创造优质的发育环境,除了要好好保护自己的身体外,还要保证良好的情绪和充足、平衡的营养。

 

在饮食方面有几点须知:

 

1. 怀孕早期,孕妈的营养需求和孕前没有太大区别,合理饮食,注意饮食多样化,不要偏食,保证包括叶酸、优质蛋白质、维生素、矿物质和水等在内的全面营养,但不用强调过度进补

 

2. 讲究饮食卫生,要选择干净、新鲜的食物,不吃霉变的食物。此外由于可能存在的农药和重金属污染,所以蔬菜和水果在食用前一定要冲洗干净,最好削皮后食用。

 

3. 做好忌口,避免食用:含汞量高的鱼(包括鲨鱼,旗鱼,鲭鱼,方头鱼等),生或未煮熟的食物(包括海鲜鸡蛋等),未经巴氏消毒的牛奶和果汁。

 

 

最后,提醒刚刚怀孕的女性记得在孕12周以前,一定要到医院接受第一次系统全面的产前检查并建档,此后就按医生要求定期产检。