对于怀孕的妈妈们来说，

孕期的糟心事儿数不胜数，

更糟心的是晚上居然还睡不着，

2019年统计中国人平均睡眠时间不足6.5小时，

有三亿中国人失眠，

孕妈更是因为激素改变等原因

成为失眠人群的重灾区。

今天达雅高就来一起讨论下关于孕期失眠的问题。

孕期失眠的原因

No.1

激素变化

怀孕后，孕妈体内的雌激素开始混乱。此时孕妈会因时常需要担心胎儿的安全问题，而变得比较焦虑。长期下来，孕妈就会出现心情抑郁等情况，最后导致失眠。

No.2

睡姿不对

随着腹中宝宝的成长，胎儿的重量压迫到孕妈的大静脉，阻碍了血液从小腿部流回到心脏，使得孕妈在睡觉时找不到一个舒服的姿势。

No.3

孕期反应

随着胎儿的逐渐发育，子宫会慢慢压迫着妈妈的膀胱，导致孕妈上厕所的次数增加，从而严重影响孕妇的睡眠品质。而且在怀孕后，孕妈还会因钙质流失导致频繁抽筋的状况，大部分抽筋都会出现在孕妇睡眠的时间，这同样会降低孕妈的睡眠品质。

失眠的危害

失眠对孕妈的影响

初孕妈妈由于对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担，加上孕期反应等诸多因素综合在一起，会使孕妈们精神紧张、情绪焦虑，导致难以入睡。

这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会使孕妈内分泌失调、抵抗力下降和加重不良情绪，久而久之，必定会间接影响到胎儿的健康。

失眠对胎儿的影响

对于胎儿来说，孕妈短期的失眠不会对其造成不良影响，但如果长期处于失眠状态，孕妈的食欲和精神都会受到影响。此时孕妈如果沒有汲取到足够的营养，胎儿就会出现由于营养不良而导致的发育迟缓等现象，甚至还出会导致胎儿流产的情况。

PS：孕妈如长期失眠，且无法通过自身的调整来缓解症状时，就需要及时就医治疗，以免影响母子健康哦~

既然孕期失眠的危害那么大，那还不快和小雅一起学习下如何预防孕期失眠~

如何改善和预防失眠？

改正睡姿

正确的睡姿对于孕妈的睡眠是很有必要。当孕妈仰睡时会导致子宫压迫到动脉，从而导致子宫的供血影响胎儿的正常发育，因此对于孕妈来说，最好的睡姿就是採取左侧位的睡姿

改善饮食

虽然建议孕妈在孕期多喝水，但是在睡前1-2个小时就需要减少摄入量来控制夜晚上厕所的频率啦。

睡前可以喝一杯热牛奶，如果饿的话，建议吃点易消化小点心，高蛋白的食物补钙的同时还可以让你的血糖在晚上保持稳定。

调节环境

预防孕妈失眠的最好的办法就是为其创造一个较为舒适的睡眠环境。睡眠时，最适合的温度一般在17度到23度之间，并将室内湿度保持在40%到60%之间。在这种情况下，孕妇失眠的可能性会下降很多。

沒有经歷过孕期失眠的过程，无法理解孕妈的痛苦。但在应对孕期各种困难时，不仅需要孕妈的配合，更重要的是丈夫的陪伴、家人的呵护和定期规律的产前检测来呵护母子的健康。

关于达雅高

达雅高化验所作为香港最具领导地位的香港基因检测公司之一，拥有强大的研发实力，致力于帮助孕妈得到最准确的结果。

文献来源

1.妊娠晚期妇女睡眠障碍及护理干预研究进展

2.317例孕妇急性失眠的诱因调查及对策

3.孕妇妊娠晚期失眠的诱因分析及护理干预对策

4..孕妇睡眠信念和态度及其对睡眠品质的影响